Quando permites que a tua necessidade de ser perfeito te impede de terminar qualquer tarefa adequadamente – ou pior, impedir que comecea algo por medo de não o fazer bem o suficiente – estás realmente em auto-sabotagem.
Atenção que o perfeccionismo é frequentemente vendido como ter muita atenção aos detalhes, mas quem não precisa dessa atenção?
Isso pode criar um medo incapacitante da imperfeição – e isso não é bom!
Quando colocas tanta energia num resultado perfeito, onde vais encontrar motivação para começar?
Muitas vezes a conversa do perfecionista consigo mesmo é ainda pior do que a pressão da tarefa em si.
Consegues libertar os teus erros e/ou fracassos?
Ou repetes tudo o que fizeste de errado, e fazes um autentico filme de terror de todos os seus fracassos passados?
A crença de que precisas de ser perfeit@, não importa o que aconteça, pode prejudicar seriamente a tua saúde mental, causar depressão e sentimentos de baixa autoestima e de fracasso.
Sem mencionar que isso te paralisa quando chega a hora de dar algum passo em frente rumo à produtividade.
Mas a raiz do perfeccionismo é a necessidade de controle, o que chega a ser irónico, porque muitas vezes o perfecionismo pode-lhe retirar o controle, ao incapacitar-com medo e hesitação.
Mas existem maneiras de tomares as rédeas do teu perfeccionismo!
1. Faz um balanço – Olha em teu redor e observa de que forma os outros realizam tarefas semelhantes.
Como estão as outras pessoas a fazer o seu trabalho?
Será que a tua atenção exagerada aos detalhes te toma demasiado tempo ou até te impede de concluir as tarefas?
2. Sê realista com as tuas expectativas – Pára de te comparar com os outros e colocares pressão sobre ti mesm@. e permite-te alguma folga!
O mais importante é estares motivad@ e a dares o teu melhor.
‘PERFEITO é um padrão muito prejudicial e muitas vezes inatingível, e nós somos humanos e logo imperfeitos.
3.Tenta concentrar-te nas alegrias e nos sucessos do que consegues alcançar, em vez de correres atrás de um resultado perfeito.
Repete de ti para ti que ” Feito é melhor que perfeito” porque o perfeito raramente termina.
“A semente de sua próxima obra de arte está embutida nas imperfeições de sua obra atual.”
David Bayles
Se queres mesmo parar a auto-sabotagem e finalmente seguir o teu próprio caminho, a chave é entenderes o motivo pelo qual estás a fazer isso, qual a necessidade que estás a preencher.
Em seguida, aplica um pouco de criatividade para identificar maneiras mais saudáveis, felizes e produtivas de atender a essas necessidades.
Aqui tens um guia simples para te ajudar a começar a jornada de reescrever a tua programação de auto-sabotagem, que assenta no autoconhecimento:
1. Investe um pouco do teu tempo a refletir sobre a tua própria auto-sabotagem e a responderes, para ti, a perguntas como:
Como é a tua auto-sabotagem? Como normalmente começa? Existem padrões tóxicos?
2. Desafio – Depois de teres identificado os teus hábitos de auto-sabotagem, é hora de desafiar o motivo pelo qual criaste esses hábitos de auto-sabotagem Por exemplo, podes ter que entender que procrastinar pode-te ajudar a lidar com o teu medo do sucesso; ou com a necessidade de te sentires útil, ignorando as tuas próprias necessidades.
3. Cria um novo padrão – Esta é a parte mais divertida onde podes escolher a tua próxima aventura! Depois de teres identificado os teus hábitos negativos de auto-sabotagem e erradicar a causa deles, podes fazer o trabalho divertido de criar um novo padrão, que tenha em conta os teus objetivos finais e te ajude a crescer e viver com confiança. Pensa em quem realmente queres ser – e começa a alinhar as tuas ações com esse potencial.
Usa afirmações para te ajudar a aliviar a tua conversa interior negativa, e então da próxima vez que voltares aos teus modos antigos de auto-sabotagem, podes escolher com confiança as tuas novas soluções, utilizando as tuas afirmações positivas.
Mais importante ainda: sê compassivo. Velhos hábitos custam a ir embora e por vezes podem ficar à espreita….se acontecer, simplesmente pára e reconhece que estás a tentar e lembra-te que esses padrões não funcionaram contigo no passado- então dá a ti mesm@ a oportunidade de fazer melhor.
Eu sou a Maria Amélia Ramos e a minha missão é ajudar pessoas a conhecerem-se melhor e a estruturarem o seu mindset, visando alcançar uma vida mais plena mais harmoniosa e mais FELIZ.
Há uns anos, decidi abandonar uma carreira de sucesso como gestora na banca porque não me fazia (nada) feliz . Era um emprego de sonho e uma vida financeiramente simpática, mas hoje vejo essa etapa como uma outra vida.
Sou Socióloga e trabalho desde 2014 como Consultora, Formadora e Coach em várias empresas e instituições. Escrevi em parceria os livros “A Construção da Felicidade” e “A Filosofia da Felicidade”. Sou praticante de meditação e de yoga, simpatizante da filosofia Budista há mais de duas décadas e acredito, que o grande sucesso da vida é SER FELIZ!
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