Se constantemente assumes mais trabalho do que consegues realizar, vais-te sentir sempre em stress porque a tua lista de tarefas não para de aumentar. Se te sentes completamente assoberbado de trabalho, é muito provável que te estejas a auto-sabotar querendo “apagar todos os fogos”.

Há pessoas que se comprometem em demasia em todas as áreas da sua vida, por não saberem dizer NÃO, mas essas pessoas também têm que se preparar para sentimentos de culpa, depressão e burn out.

Estar constantemente a fazer mais e mais pode prejudicar até a tua saúde mental.

E quando tens uma agenda demasiado cheia, podes até ganhar um sentimento de fracasso inadequado quando não consegues terminar tudo o que tens em mãos.

Quando te colocas sempre em último lugar, só estás a piorar os teus níveis de stress, aumentar os níveis de cortisol, que leva à inflamação e enfraquecimento do sistema imunológico.

E pode até acontecer que essa sobrecarga te leve a ficar doente…..

Então, como é que um supercomprometido crónico, que quer sempre agradar às pessoas, pode retomar o controle da sua vida e estabelece limites saudáveis?

1. Faz uma retrospetiva – faz um balanço de todas as coisas que se acumularam na tua lista de tarefas, especialmente as coisas que acabaram lá e que realmente não deveriam lá estar.

2. Sê honest@ contigo – pergunta-te por que essas tarefas foram parar à tua lista de tarefas.
Foi porque sentiste culpa se dissesses que NÃO?
Foi para agradar à outra pessoa?
Foi porque assim te sentes mais segur@?
É fundamental que identifiques alguns padrões tóxicos e te perdoes.

3. Assume um novo compromisso… de fazer menos. Remove da tua lista o que realmente já não te serve ou te rouba a paz de espírito para o fazeres de alma e coração. Cria alguns limites saudáveis em torno dos teus compromissos e muito importante-reserva sempre algum tempo para ti própri@, para o teu autocuidado.

“A diferença entre pessoas bem-sucedidas e pessoas realmente bem-sucedidas é que as pessoas realmente bem-sucedidas dizem não a quase tudo.”
Warren Buffet

3 passos essenciais para parares com a auto-sabotagem

Se queres mesmo parar a auto-sabotagem e finalmente seguir o teu próprio caminho, a chave é entenderes o motivo pelo qual estás a fazer isso, qual a necessidade que estás a preencher.

Em seguida, aplica um pouco de criatividade para identificar maneiras mais saudáveis, felizes e produtivas de atender a essas necessidades.

Aqui tens um guia simples para te ajudar a começar a jornada de reescrever a tua programação de auto-sabotagem, que assenta no autoconhecimento:

1. Investe um pouco do teu tempo a refletir sobre a tua própria auto-sabotagem e a responderes, para ti, a perguntas como:

Como é a tua auto-sabotagem? Como normalmente começa? Existem padrões tóxicos?

2. Desafio – Depois de teres identificado os teus hábitos de auto-sabotagem, é hora de desafiar o motivo pelo qual criaste esses hábitos de auto-sabotagem Por exemplo, podes ter que entender que procrastinar pode-te ajudar a lidar com o teu medo do sucesso; ou com a necessidade de te sentires útil, ignorando as tuas próprias necessidades.

3. Cria um novo padrão – Esta é a parte mais divertida onde podes escolher a tua próxima aventura! Depois de teres identificado os teus hábitos negativos de auto-sabotagem e erradicar a causa deles, podes fazer o trabalho divertido de criar um novo padrão, que tenha em conta os teus objetivos finais e te ajude a crescer e viver com confiança. Pensa em quem realmente queres ser – e começa a alinhar as tuas ações com esse potencial.

Usa afirmações para te ajudar a aliviar a tua conversa interior negativa, e então da próxima vez que voltares aos teus modos antigos de auto-sabotagem, podes escolher com confiança as tuas novas soluções, utilizando as tuas afirmações positivas.

Mais importante ainda: sê compassivo. Velhos hábitos custam a ir embora e por vezes podem ficar à espreita….se acontecer, simplesmente pára e reconhece que estás a tentar e lembra-te que esses padrões não funcionaram contigo no passado- então dá a ti mesm@ a oportunidade de fazer melhor.

Esse trabalho leva tempo e podes precisar de ajuda externa para te apoiar nessa jornada.

Conta comigo